Dagens fråga!

Är det verkligen bra att träna varje dag?

Ja, vår kropp är gjord för rörelse och aktivitet, inte för att vila och sitta stilla! Våra träningsprogram tränar hela kroppen varje pass, bygger upp och balanserar!

FitnessFighten - Dag 11

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Pull over
 

Namn: 94 - Pull over
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/svanken i golvet. Bibehåll raka armar under hela rörelsen. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Knäböj med hantlar vid sida
 

Namn: 24 - Knäböj med hantlar vid sida
Beskrivning: Håll en hantel i varje hand och spänn magen. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Rotation med böjda ben
 

Namn: 44 - Rotation med böjda ben
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Rotera benen (90 grader i knäleden) sida till sida. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Axelpress rak
 

Namn: 78 - Axelpress rak
Beskrivning: Spänn magen, var rak i ryggen och fram med armbågarna. Pressa hantlarna rakt upp mot upp taket. Andas ut på 2 sekunder när du pressar upp och andas in på 4 sekunder när du går ner.

Visa video
 

 
Höftlyft ett ben
 

Namn: 19 - Höftlyft ett ben
Beskrivning: En fot i golvet och spänn magen. 90 grader i benet som är i luften. Skjut upp höften på 2 sekunder och ner på 4 sekunder. Byt ben när du är klar.

Visa video
 

 
Crunch med rak rygg
 

Namn: 31 - Crunch med rak rygg
Beskrivning: Spänn magen ner mot golvet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Dips
 

Namn: 83 - Dips
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Gå ner till 90 grader i armbågsleden. Andas in på 4 sekunder när du böjer armarna och andas ut på 2 sekunder när du sträcker armarna.

Visa video
 

 
Bred benböj med hantlar
 

Namn: 12 - Bred benböj med hantlar
Beskrivning: Sätt fötterna brett isär och vikterna på axlarna med armbågarna rakt fram. Knäna ska följa tårnas linje hela vägen. Andas in 4 sekunder på vägen ner, andas ut 2 sekunder vägen upp.

Visa video
 

 
Statisk crunch
 

Namn: 48 - Statisk crunch
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt.

Visa video