Dagens fråga!

Fortsätt träna med oss och få ännu bättre resultat, samt fler utmaningar!

- Du kan göra alla övningar hemma eller på ett gym.
- Vi byter ut övningar varannan dag.
- Du behöver endast ett par hantlar och ett kvastskaft/pinne.
- Du får ca 100 övningar totalt.
- Du blir coachad av vårt World of Shape Team, får fråga hur många frågor du vill och får svar på dem alla.
- Du får självklart tillgång till alla våra bloggar.

Om du vill ha mera information angående 6- och 12 månads programmen, maila oss på info@worldofshape.se eller läs mer http://worldofshape.com/program/alla.

FitnessFighten - Dag 27

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Flyes
 

Namn: 85 - Flyes
Beskrivning: Bibehåll raka armar under hela rörelsen. Var noga med att ej översträcka ej armbågsleden. Andas i på 4 sekunder när du går ner och andas in på 2 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Utfall på stället
 

Namn: 28 - Utfall på stället
Beskrivning: Rak i kroppen och spänn magen. Böj benen och sänk kroppen rakt ner. I nedre läget skall båda knälederna vara i 90 grader. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Leg extension
 

Namn: 35 - Leg extension
Beskrivning: Tryck ner ryggen/svanken mot golvet och sänk/sträck benet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder). Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Triceps push up
 

Namn: 97 - Triceps push up
Beskrivning: Spänn magen och var rak i kroppen under hela rörelsen. Blicken ner mot golvet och håll in armbågarna längs kroppen. Andas in på 4 sekunder ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Sidoutfall med hantlar
 

Namn: 27 - Sidoutfall med hantlar
Beskrivning: Håll hantlarna fram på bröstet och armbågarna rakt fram. Stå bredbent med fötterna rakt fram och böj åt sidan. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Saxen
 

Namn: 45 - Saxen
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Sänk arm (rak) och motsatt ben (rak). Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Biceps hammer
 

Namn: 80 - Biceps hammer
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Håll överarmarna still under hela rörelsen. Andas ut på 2 sekunder när du böjer armarna och andas in på 4 sekunder när du går tillbaka.

Visa video
 

 
Bred knäböj med hantel från bröst
 

Namn: 59 - Bred knäböj med hantel från bröst
Beskrivning: Sänk dig ner med rak rygg, spänd mage och armarna rakt ut från bröstet. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. Andas in på väg ner (4 sekunder ner) och andas ut (2 sekunder) på väg upp när du lyfter upp armarna upp mot taket.

Visa video
 

 
Raka ben och armar mot golv
 

Namn: 40 - Raka ben och armar mot golv
Beskrivning: Tyck ner ryggen/länden mot golvet. Lyft raka ben och armar samtidigt mot taket. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video