Dagens fråga!

Kan jag vara med även om jag ammar?

Ja, det går jättebra men du behöver ett justerat kostprogram med lite extra energi. Maila oss på info@worldofshape.se så hjälper vi dig.

FitnessFighten - Dag 15

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Bröst pushup
 

Namn: 81 - Bröst pushup
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Blicken ner mot golvet. Armbågarna skall gå rakt utåt från axeln på väg ner, ej bakåt. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Knäböj med hantlar vid sida
 

Namn: 24 - Knäböj med hantlar vid sida
Beskrivning: Håll en hantel i varje hand och spänn magen. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Statisk sidoplanka
 

Namn: 53 - Statisk sidoplanka
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen/kroppen rak. Andas lugnt. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Flygaren
 

Namn: 86 - Flygaren
Beskrivning: Spänn magen och håll blicken ner mot golvet under hela rörelsen. Andas ut på 4 sekunder upp och andas in på 4 sekunder ner.

Visa video
 

 
En-ben-knäböj
 

Namn: 15 - En-ben-knäböj
Beskrivning: Stå på ett ben och håll balansen med ena handen/armen. Knät skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Crunch med rak rygg
 

Namn: 31 - Crunch med rak rygg
Beskrivning: Spänn magen ner mot golvet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Dips
 

Namn: 83 - Dips
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Gå ner till 90 grader i armbågsleden. Andas in på 4 sekunder när du böjer armarna och andas ut på 2 sekunder när du sträcker armarna.

Visa video
 

 
Bred benböj med hantlar
 

Namn: 12 - Bred benböj med hantlar
Beskrivning: Sätt fötterna brett isär och vikterna på axlarna med armbågarna rakt fram. Knäna ska följa tårnas linje hela vägen. Andas in 4 sekunder på vägen ner, andas ut 2 sekunder vägen upp.

Visa video
 

 
Statisk crunch
 

Namn: 48 - Statisk crunch
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt.

Visa video