Välkommen!

Fortsätt träna med oss och få ännu bättre resultat, samt fler utmaningar!

Så här enkelt fortsätter du att träna med oss:

- Anmäl dig till vårt 6- eller 12 månadersprogram
- Maila oss på info@worldofshape.se:
1. Din målsättning: gå ner, bibehålla eller öka i vikt.
2. Hur många gånger i veckan du vill träna.

Utefter den informationen vi får av dig, anpassar vi ditt kost- och träningsprogram, så just dina mål kan uppfyllas på bästa möjliga sätt.

Månad - Dag 30

Cardio - 7 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Pinne:
Över huvudet från sidan
 

Namn: 73 - Över huvudet från sidan
Beskrivning: Var rak i ryggen och spänn magen. För pinnen över huvudet med raka armar. Anpassa avståndet mellan händerna efter egen förmåga.

Visa video
 

 
Knäböj
 

Namn: 72 - Knäböj
Beskrivning: Stå axelbrett och spänn magen. Pressa bak rumpan. Sänk dig ner med rak rygg och utan svank. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 4 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Pinne bakom rygg
 

Namn: 66 - Pinne bakom rygg
Beskrivning: Spänn magen och ha en rak hållning. Andas ut på 4 sekunder när du för pinnen bakåt med raka armar och andas in på 4 sekunder när du får den tillbaka.

Visa video
 

 
Dagens nya övning
Knäböj med armar upp
 

Namn: 70 - Knäböj med armar upp
Beskrivning: Stå bredbent och spänn magen. Pressa bak rumpan. Försök att bibehålla raka armar och pinnen ovanför huvudet under hela rörelsen. Sänk dig ner med rak rygg och utan svank. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 4 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Framfällning
 

Namn: 69 - Framfällning
Beskrivning: Spänn magen, bibehåll raka armar och rak rygg under hela rörelsen. Andas in på 4 sekunder när du böjer dig ner och andas ut på 4 sekunder när du reser dig upp.

Visa video
 

 
Cardio - 7 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka
Axelpress rak
 

Namn: 78 - Axelpress rak
Beskrivning: Spänn magen, var rak i ryggen och fram med armbågarna. Pressa hantlarna rakt upp mot upp taket. Andas ut på 2 sekunder när du pressar upp och andas in på 4 sekunder när du går ner.

Visa video
 

 
En-ben-knäböj
 

Namn: 15 - En-ben-knäböj
Beskrivning: Stå på ett ben och håll balansen med ena handen/armen. Knät skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Dips
 

Namn: 83 - Dips
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Gå ner till 90 grader i armbågsleden. Andas in på 4 sekunder när du böjer armarna och andas ut på 2 sekunder när du sträcker armarna.

Visa video
 

 
Bred benböj med hantlar
 

Namn: 12 - Bred benböj med hantlar
Beskrivning: Sätt fötterna brett isär och vikterna på axlarna med armbågarna rakt fram. Knäna ska följa tårnas linje hela vägen. Andas in 4 sekunder på vägen ner, andas ut 2 sekunder vägen upp.

Visa video
 

 
Hantel rodd
 

Namn: 90 - Hantel rodd
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Böj armen och låt armbågen gå längs kroppen uppåt/bakåt. Sträck ut ordenligt på vägen ner. Andas ut på 2 sekunder när du böjer armen och ner på 4 sekunder när du sträcker armen. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Hamstringpress på pilatesboll
 

Namn: 18 - Hamstringpress på pilatesboll
Beskrivning: Båda fötterna på pilatesbollen och spänn magen. Skjut upp höften på 2 sekunder och ner på 4 sekunder.

Visa video
 

 
Cardio - 7 Min
Konditionsträning på crosstrainer
 

Namn: 202 - Crosstrainer
Beskrivning: Konditionsträning på crosstrainer eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Core
Statisk planka
 

Namn: 50 - Statisk planka
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt. Stå i minst 45 sekunder.

Visa video
 

 
Statisk sidoplanka
 

Namn: 53 - Statisk sidoplanka
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen/kroppen rak. Andas lugnt. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Crunch med rak rygg
 

Namn: 31 - Crunch med rak rygg
Beskrivning: Spänn magen ner mot golvet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video