Dagens fråga!

Kan man använda kryddor i matlagningen?

Ja, alla kryddor är ok att använda. Det enda du skall vara uppmärksam på är färdiga kryddblandningar, de innehåller ofta socker.

FitnessFighten - Dag 23

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Flyes
 

Namn: 85 - Flyes
Beskrivning: Bibehåll raka armar under hela rörelsen. Var noga med att ej översträcka ej armbågsleden. Andas i på 4 sekunder när du går ner och andas in på 2 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Knäböj med vikt i hand
 

Namn: 65 - Knäböj med vikt i hand
Beskrivning: Starta med rak arm och vikten över huvudet. Gå ner i vanlig knäböj endast så långt så att du klarar av att hålla vikten ovanför huvudet utan att fälla fram armen/vikten. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp. Gör likadant med den andra armen/sidan.

Visa video
 

 
Leg extension
 

Namn: 35 - Leg extension
Beskrivning: Tryck ner ryggen/svanken mot golvet och sänk/sträck benet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder). Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Flygaren
 

Namn: 86 - Flygaren
Beskrivning: Spänn magen och håll blicken ner mot golvet under hela rörelsen. Andas ut på 4 sekunder upp och andas in på 4 sekunder ner.

Visa video
 

 
Sidoutfall med hantlar
 

Namn: 27 - Sidoutfall med hantlar
Beskrivning: Håll hantlarna fram på bröstet och armbågarna rakt fram. Stå bredbent med fötterna rakt fram och böj åt sidan. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Reversed crunch med raka ben
 

Namn: 41 - Reversed crunch med raka ben
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Pressa benen/låren (raka) mot magen. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Hantel rodd
 

Namn: 90 - Hantel rodd
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Böj armen och låt armbågen gå längs kroppen uppåt/bakåt. Sträck ut ordenligt på vägen ner. Andas ut på 2 sekunder när du böjer armen och ner på 4 sekunder när du sträcker armen. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Bred knäböj med hantel från bröst
 

Namn: 59 - Bred knäböj med hantel från bröst
Beskrivning: Sänk dig ner med rak rygg, spänd mage och armarna rakt ut från bröstet. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. Andas in på väg ner (4 sekunder ner) och andas ut (2 sekunder) på väg upp när du lyfter upp armarna upp mot taket.

Visa video
 

 
Raka ben och armar mot golv
 

Namn: 40 - Raka ben och armar mot golv
Beskrivning: Tyck ner ryggen/länden mot golvet. Lyft raka ben och armar samtidigt mot taket. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video