Dagens fråga!

Hur länge skall jag stå i plankan, eller skall jag repetera den 15 gånger också?

Nej plankan görs på tid. Börja med t.ex. 45 sekunder. Ha som mål att varje gång öka längden något.

FitnessFighten - Dag 6

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Pull over
 

Namn: 94 - Pull over
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/svanken i golvet. Bibehåll raka armar under hela rörelsen. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Knäböj
 

Namn: 72 - Knäböj
Beskrivning: Stå axelbrett och spänn magen. Pressa bak rumpan. Sänk dig ner med rak rygg och utan svank. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 4 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Statisk planka
 

Namn: 50 - Statisk planka
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt. Stå i minst 45 sekunder.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Axelpress rak
 

Namn: 78 - Axelpress rak
Beskrivning: Spänn magen, var rak i ryggen och fram med armbågarna. Pressa hantlarna rakt upp mot upp taket. Andas ut på 2 sekunder när du pressar upp och andas in på 4 sekunder när du går ner.

Visa video
 

 
Höftlyft ett ben
 

Namn: 19 - Höftlyft ett ben
Beskrivning: En fot i golvet och spänn magen. 90 grader i benet som är i luften. Skjut upp höften på 2 sekunder och ner på 4 sekunder. Byt ben när du är klar.

Visa video
 

 
Reversed crunch
 

Namn: 42 - Reversed crunch
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Pressa benen/låren (90 grader i knäleden) mot magen. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Triceps press
 

Namn: 96 - Triceps press
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/svanken i golvet. Andas ut på 2 sekunder varje gång du rör vikten framåt eller bakåt och andas in i startlägena.

Visa video
 

 
Bred knäböj
 

Namn: 68 - Bred knäböj
Beskrivning: Stå bredbent och spänn magen. Pressa bak rumpan. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 4 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Statisk crunch
 

Namn: 48 - Statisk crunch
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt.

Visa video