Dagens fråga!

Fortsätt träna med oss och få ännu bättre resultat, samt fler utmaningar!

Programmen går i 3-månaders cykler:

Första månaden:

Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Vi fokuserar på rörlighet och hållning då det är viktigt att får kroppen i rätt balans.

Andra månaden:

Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Vi fokuserar på korta intervaller i konditionsträningen samt att ytterligare stärka coremuskulaturen.

Tredje månaden:

Programmet innehåller kondition-, core- och styrkeövningar. Vi fokuserar på kondition och styrka.

Om du vill ha mera information angående 6- och 12 månads programmen, maila oss på info@worldofshape.se eller läs mer http://worldofshape.com/program/alla.

FitnessFighten - Dag 29

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Flyes
 

Namn: 85 - Flyes
Beskrivning: Bibehåll raka armar under hela rörelsen. Var noga med att ej översträcka ej armbågsleden. Andas i på 4 sekunder när du går ner och andas in på 2 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Utfall på stället
 

Namn: 28 - Utfall på stället
Beskrivning: Rak i kroppen och spänn magen. Böj benen och sänk kroppen rakt ner. I nedre läget skall båda knälederna vara i 90 grader. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Leg extension
 

Namn: 35 - Leg extension
Beskrivning: Tryck ner ryggen/svanken mot golvet och sänk/sträck benet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder). Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Triceps push up
 

Namn: 97 - Triceps push up
Beskrivning: Spänn magen och var rak i kroppen under hela rörelsen. Blicken ner mot golvet och håll in armbågarna längs kroppen. Andas in på 4 sekunder ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Sidoutfall med hantlar
 

Namn: 27 - Sidoutfall med hantlar
Beskrivning: Håll hantlarna fram på bröstet och armbågarna rakt fram. Stå bredbent med fötterna rakt fram och böj åt sidan. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Saxen
 

Namn: 45 - Saxen
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Sänk arm (rak) och motsatt ben (rak). Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Biceps hammer
 

Namn: 80 - Biceps hammer
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Håll överarmarna still under hela rörelsen. Andas ut på 2 sekunder när du böjer armarna och andas in på 4 sekunder när du går tillbaka.

Visa video
 

 
En-ben-knäböj med framfällning
 

Namn: 61 - En-ben-knäböj med framfällning
Beskrivning: Starta med armar rakt upp och spänn magen. Böj benet du står på och följ med överkropp och armar. Andas in på 4 sek när du böjer och andas ut på 2 sek när du kommer upp igen.Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Statisk crunch med rotation
 

Namn: 47 - Statisk crunch med rotation
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas in på 4 sekunder när du för ut armarna (raka) och andas ut på 4 sekunder när du för dem tillbaka.

Visa video