Dagens fråga!

Behöver jag ställa väckarklockan för att vakna tidigare så jag hinner med sista kvällsmålet?

Nej, har du möjlighet att sova lite på morgonen så är det bra. Kvällsmålet är inget måste. Det viktiga är att äta rätt var 3:e timma under din vakna tid!

FitnessFighten - Dag 16

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Bröst pushup
 

Namn: 81 - Bröst pushup
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Blicken ner mot golvet. Armbågarna skall gå rakt utåt från axeln på väg ner, ej bakåt. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Knäböj med hantlar vid sida
 

Namn: 24 - Knäböj med hantlar vid sida
Beskrivning: Håll en hantel i varje hand och spänn magen. Knäna skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp.

Visa video
 

 
Statisk sidoplanka
 

Namn: 53 - Statisk sidoplanka
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen/kroppen rak. Andas lugnt. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Flygaren
 

Namn: 86 - Flygaren
Beskrivning: Spänn magen och håll blicken ner mot golvet under hela rörelsen. Andas ut på 4 sekunder upp och andas in på 4 sekunder ner.

Visa video
 

 
En-ben-knäböj
 

Namn: 15 - En-ben-knäböj
Beskrivning: Stå på ett ben och håll balansen med ena handen/armen. Knät skall gå rakt framåt under hela övningen. 4 sekunder ner och 2 sekunder upp. Byt sida när du är klar.

Visa video
 

 
Reversed crunch med raka ben
 

Namn: 41 - Reversed crunch med raka ben
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Pressa benen/låren (raka) mot magen. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Dips
 

Namn: 83 - Dips
Beskrivning: Spänn magen och var rak i ryggen. Gå ner till 90 grader i armbågsleden. Andas in på 4 sekunder när du böjer armarna och andas ut på 2 sekunder när du sträcker armarna.

Visa video
 

 
Bred benböj med hantlar
 

Namn: 12 - Bred benböj med hantlar
Beskrivning: Sätt fötterna brett isär och vikterna på axlarna med armbågarna rakt fram. Knäna ska följa tårnas linje hela vägen. Andas in 4 sekunder på vägen ner, andas ut 2 sekunder vägen upp.

Visa video
 

 
Statisk crunch
 

Namn: 48 - Statisk crunch
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt.

Visa video