Dagens fråga!

Hur ska jag äta när jag arbetar skift?

När du arbetar skift skall du äta frukost när du vaknar (oavsett tid på dygnet) och sedan följa ditt kostprogram med mat var 3:e timma under din vakna tid.

FitnessFighten - Dag 3

Cardio - 10 Min
Konditionsträning på löpband
 

Namn: 200 - Löpband
Beskrivning: Konditionsträning på löpband eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka A: övning 1-3, utförs två gånger/set (1-2-3, 1-2-3) 15 repetitioner
Pull over
 

Namn: 94 - Pull over
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/svanken i golvet. Bibehåll raka armar under hela rörelsen. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Knäböj
 

Namn: 72 - Knäböj
Beskrivning: Stå axelbrett och spänn magen. Pressa bak rumpan. Sänk dig ner med rak rygg och utan svank. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 4 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Statisk planka
 

Namn: 50 - Statisk planka
Beskrivning: Spänn magen och håll ryggen rak (svanka ej). Andas lugnt. Stå i minst 45 sekunder.

Visa video
 

 
Cardio - 10 Min
Konditionsträning på roddmaskin
 

Namn: 201 - Roddmaskin
Beskrivning: Konditionsträning på roddmaskin eller annan pulshöjande konditionsträning såsom hopprep, löpning eller krysshopp.

Visa video
 

 
Styrka B: övning 4-6, utförs två gånger/set (4-5-6, 4-5-6) 15 repetitioner
Lateral raise
 

Namn: 91 - Lateral raise
Beskrivning: Var rak i ryggen och spänn magen. Låt armbågarna gå bakåt när du böjer på armarna. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 2 sekunder när du pressar upp.

Visa video
 

 
Höftlyft
 

Namn: 14 - Höftlyft
Beskrivning: Ligg på ryggen med armarna längs sidan. Andas ut när du lyfter upp höften mot taket. Andas in på vägen ner. 2 sekunder upp, 4 sekunder ner.

Visa video
 

 
Reversed crunch
 

Namn: 42 - Reversed crunch
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/länden mot golvet. Pressa benen/låren (90 grader i knäleden) mot magen. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video
 

 
Styrka C: övning 7-9, utförs två gånger/set (7-8-9, 7-8-9) 15 repetitioner
Triceps press
 

Namn: 96 - Triceps press
Beskrivning: Spänn magen och tryck ner ryggen/svanken i golvet. Andas ut på 2 sekunder varje gång du rör vikten framåt eller bakåt och andas in i startlägena.

Visa video
 

 
Bred knäböj
 

Namn: 68 - Bred knäböj
Beskrivning: Stå bredbent och spänn magen. Pressa bak rumpan. Andas in på 4 sekunder när du går ner och andas ut på 4 sekunder när du går upp.

Visa video
 

 
Crunch
 

Namn: 32 - Crunch
Beskrivning: Tryck ner ryggen/svanken mot golvet. Andas ut på väg upp (4 sekunder) och andas in på väg ner (4 sekunder).

Visa video